Препоръчано 2018

Избор На Редактора

Ръководства и съвети
Слънцезащитен крем По-здрав тен на сянка
Коледни книги съвети Най-красивите книги да се раздават

Активно намаляване на CrossFit: Ето как Power Workout работи

Anonim

Обявен като един от най-трудните спортове, все повече и повече фитнес фенове падат за тренировъчната тренировка "CrossFit". Силата, скоростта и ефективната загуба на тегло - разкриваме какво представлява обучението.

Тази фитнес тенденция не е за спортен муфъл! Тъй като CrossFit съчетава тренировка с дъмбел, скачане на въже, хрускане, бягане, гимнастика и много повече за една от най-трудните тренировки в света. Всичко е за сила и скорост: тренира издръжливост, сила, гъвкавост, баланс, координация и отзивчивост. Обучението с морските пехотинци не може да бъде по-лошо!

$config[ads_text] not found

CrossFit: Тренировка до границата

Една интензивна тренировка за кръстосани усещания ви предава на физическите ви граници. Има въпрос в стаята: Кой доброволно да направи това? Всъщност не само топ спортисти, които се интересуват от обучение. Независимо дали е начинаещ или спортен професионалист - ентусиазмът за тази програма за захранване минава през всички възрасти и фитнес нива. Упражненията, състоящи се от елементи за гимнастика, вдигане на тежести, издръжливост и бързина, тренират цялото тяло и осигуряват холистична подвижност и фитнес. В допълнение към атлетичния ефект горят CrossFit за нула време много калории и могат да се стопят паунда. Sixpack, дефиниран задник, силни мускули - тренировката е трудна, но ефективна. Ако обичате спорта и искате да се изчерпите, това определено е точното място!

CrossFit: съдържанието на обучението

Съдържанието на обучение варира от време на време - така че коментарите остават вълнуващи и накрая спортната програма също трябва да е забавна.

  • спринтове
  • гребане
  • Изскачане на въже
  • скокове
  • тежки тежести
  • гири
  • Гимнастически пръстени ("пръстени")
  • набирания
  • Kettlebells
  • Тегло упражнения
  • и т.н.

Кръстосани упражнения: процес на обучение

Отне около час, за да тренира. Много важно за това е интензивната фаза на загряване, за да се избегнат наранявания. След това идва тренировката за умения и след това истинското ядро, "тренировката на деня", набор от дисциплини, които се рекомбинират от тренировка до тренировка.

Тренировката на деня, WOD за кратко, се провежда в няколко кръга и се състои от различни упражнения. По правило броят на повторенията се брои надолу: по този начин първоначално 50 повторения без пауза, а след това 40, 30, 20, 10. Междувременно се изпълнява хронометър, който определя спортиста като цел: да се справи с определен брой обиколки за възможно най-кратък период от време да създадете колкото е възможно повече обиколки в даден момент. Така че можете да оценявате и контролирате напредъка на обучението си. Малка (залагаща) борба не само срещу времето, но със сигурност срещу собственото ви копеле.

Crossfitter благодарение на Ани и Мери

Вероятно приятелите не са, защото тези дами са почти общи: Обучителните единици на Crossfit често носят имена на жени като Annie или Mary и се състоят от различни упражнения за сила и издръжливост. Типичната кръстосана тренировка, например, се състои от поредица от издърпвания, натискания и клекове. Упражненията се повтарят до изтичане на времето или до достигане на посочения брой повторения. Дори по-малки, индивидуални комплекти с 5, 10, 20 дизайна могат да бъдат достатъчни, за да се отрежат на състезателя:

  • 5 издърпайте нагоре
  • 10 клипа
  • 20 клякам

Здраве: опасност от нараняване в CrossFit

Упражненията CrossFit са гъвкави, интензивни и със сигурност не са скучни. Чудите се дали това е правилният спорт за вас? Ако не сте били възпирани до този момент, препоръчваме да опитате с опитен треньор! Тъй като CrossFit е лицензирана програма за фитнес, се препоръчва да разберете от съответните доставчици т.нар. Crossfit кутии - и за риска от нараняване. Препоръчва се и проверка на здравето на лекаря, тъй като сърцето, мускулите и тялото трябва да са годни.

Методът на обучение се превръща в движение

Трудно е като обучението - популярността му говори сама за себе си, защото култовите спортове от американски произход могат да се установят в тази страна в нито един момент и сега са неразделна част от местния фитнес пейзаж и бизнес модел. За да бъде официално предложено CrossFit лиценз и лиценз за съответния треньор е необходимо, само тогава е фитнес и "CrossFit кутия".

Търсите ли други ефективни методи за фитнес? Основно обучение за дълбоки мускули, плоски стомашни упражнения или водна аеробика, Aqua Gym са други чудесни начини да останете годни.

Всичко започва през 1980 г., когато Грег Стъклман и бившата му съпруга Лорън развиват специалната, но и разнообразна тренировка. Петнадесет години по-късно в Санта Круз бе открита първата фитнес зала Crossfit. Това, че спортът беше ефективен, беше най-късно ясно, когато Грег Стъклман беше нает през 1995 г., за да обучи полицията в Санта Круз. Всъщност програмата за захранване се използва от полицията, пожарната или военната част, защото тя не само обучава отделните мускули и засяга цялото тяло. Противно на обичайното фитнес тренировка Crossfit излиза почти без никакво оборудване и тренировките могат да се практикуват у дома.

CrossFit космос във видеото

Активна загуба на тегло: съвети и видеоклипове

Имаме всички съвети за вас по темата за загуба на тегло: В нашата секция справочник ще научите за страхотни фитнес тенденции. Откриваме вкусни рецепти и даваме съвети за здраво тяло.

Ето някои страхотни видеоклипове за домашни фитнес >>

Top