Препоръчано 2018

Избор На Редактора

Ръководства и съвети
Слънцезащитен крем По-здрав тен на сянка
Коледни книги съвети Най-красивите книги да се раздават

Обучение след бременност

Anonim

Потомство идва, корема отива - би било хубаво! Няколко бременни паунда обикновено са постоянни. Не стенем: вземете количката и започнете.

Сладка, малко дебела мазнина - но не непременно от стомаха на мама. Той иска да се върне във форма колкото е възможно по-скоро след раждането. Както и краката, гърдите и съединителната тъкан. Това, че това не може да работи в рамките на няколко седмици, вероятно е ясно за всички майки. Най-малкото, ако за разлика от топ модели и знаменитости, без личен треньор, персонален хранителен треньор и личен наркоман стои. Освен това, липсата на сън, турбулентност на хормоните и ежедневните промени в първия път, така или иначе, гарантират, че имате предвид други неща, отколкото индексът на телесна маса. Но в определен момент вашите собствени нужди ще се върнат на фокус - и по този начин често решението да се отървете от излишните килограми.

$config[ads_text] not found

Но кога? Времето най-накрая е недостатъчно с бебе. И как? Джогинг или Power-Step след бременност, особено за тазовия под, не е идеален за тренировка. Решението: специална мама тренировка, която може да бъде интегрирана в ежедневието с бебето и осигурява силни мускули, здрава кожа и чисто плюс състояние. Програмата за възстановяване и сила е разработена от спортния учен Ангела Kowsky, след като тя стана сама майка. Нейният подход: Количката става спортна екипировка, разходка до тренировка:

Упражнявайте внимателно коремните мускули

Сгъва се със стомашната преса: Застанете зад количката, отворете шийката на шийката на краката, леко подкоси коленете, изправете гърба си. Когато издишвате, напрегнете тазовото дъно и "всмуквате" пъпа, освободете го при вдишване. Упражнява прекомерно изтеглените коремни мускули. Продължителност: от 5 до 15 повторения.

Съвет:Вземете Акушерката ОК, за да седнете нагоре. Пропастта, която се образува между мускулите по време на бременност, трябва първо да се затвори.

Укрепване на гърдите и гърба

Това е лесно с натиск и влак: Поддържайте изправено, коленете леко се огънете, сграбчвайте раменете за раменете. Не разтягайте ръцете си напълно. Раменете се спускат надолу, гърдите стават широки. Сега напрегнете тазания. Използвай лявата си ръка, за да натиснеш кормилната дръжка напред, докато дясната я дърпа назад. Непрекъснато променящи се страни, създавайки течност. 10 до 20 повторения.

Съвет:Спрете, когато не можете да запазите напрежението в тазовия под.

Вземи си краката и задника във форма

Това упражнение се нарича еднопосочно изправяне: стои изправено, прегръщайки кормилото свободно. Тежестта се носи на единия крак, върхът на другия е леко облечен. Затегнете таза и балансирайте за 10 до 20 секунди. промяна Page. Вариация за задните части: леко насочвайте свободния крак назад, като здраво затягате глутеалните мускули. Повторете по желание.

Съвет:В допълнение към върха на пръстите няколко пъти, намалете отново крака си. Такива асансьори обучават телетата и укрепват мускулите на багажника.

Затегнете горната част на ръцете

Поставете крилата с прилеп: изправете се, издърпайте раменете назад и надолу, прегърнете кормилната лента. Задръжте горната част на ръцете върху тялото, като барабанът бавно натиска дръжката на кормилото надолу. Дръжте напрежението късо и освобождавайте бавно. Това работи на хоризонтален ход, докато ходите. 10 до 20 повторения.

Съвет:За повече упражнения натискайте количката надолу толкова силно, че предните колела леко се повдигат.

Top