Препоръчано 2019

Избор На Редактора

Как да поздравя засаждане
Рецепта Мляко Райс Кайсия Пай
Съвет 1: Как да напишем писмо до Велики Устюг до Дядо Коледа

Хранене Пет капани на диетични промени

Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним! (Юли 2019).

Anonim

По-сладко. Още зеленчуци. Като дисциплиниран, както започваме - на дълги разстояния, повечето се провалят. Експертите знаят къде се крият типичните капани и как можем да се справим с тях.

1. Обърнете внимание на превключването с диета

Капанът:

Зад повечето хранителни понятия - от ниско съдържание на мазнини до въглехидрати, диетите всъщност са скрити: "Те определят строги планове - както и забрани", обяснява д-р Мед. Матиас Риел. Въпреки че някои препоръки хранителната медицина дори имат смисъл, експертът. Но: "За съжаление, диетите работят само за кратко време. Всеки, който разчита на външни изисквания, които се смятат за еднакво добри за нас като различни хора, завършва в йо-йо капан ".

$config[ads_text] not found

Експертният съвет:

Всяка успешна промяна в диетата ви започва в главата ви - не на хартия. "Помислете защо искате да ядете по различен начин, независимо дали искате да загубите паунда, да подобрите определени ценности или да се отървете от болка", съветва Ридл. След това е време да анализираме собствената си диета - и да решим кои неподходящи навици биха желали да се променят. "Собствената отговорност е най-важното нещо: здравословното хранене трябва да прилича на приспособено костюм - и само тези, които го проектират сами, ще могат да оцелеят трайно", казва Ридел.

2. Изчислете калориите

Капанът:

Превръзка? Излишна калорийна бомба! Ядки? Твърде мазна

,

Когато става въпрос за избор на храна, ние често сме склонни да оставим вътрешния калориен калкулатор да реши. "Но ако виждате енергийното съдържание като най-важния параметър, често изяждате твърде малко здрави съсиреци. Това води до апетита - и ни позволява да ударим непроверени ", обяснява Риел.

Експертният съвет:

Принуди се да изключиш калкулатора. "Ядките и добрите масла са чудесни за нас. Никой няма да ги препълни - защото е пълен преди ", обяснява Ридл. По-добрият параметър: съотношението на хранителните групи една към друга. "Три шепи зеленчуци, дланта, пълна с храни, богати на протеини - и ръчна чиния Доплащане: Всеки, който ги поставя на чиниите три пъти на ден, се храни здравословно - независимо колко калории съдържат", казва Ридл.

3. Поставете неправилни цели

Капанът:

Твърде много или твърде малко искам: И двете са еднакво затрудняващи да направят промяна на диетата. "Всеки, който иска да загуби шест килограма за пет седмици и да намали наполовина нивата на кръвната захар, скоро ще се откаже от чувство на неудовлетвореност. Всеки, който прави един килограм за три месеца, едва забележите промени - и също ще се откъсне ", обяснява Ридл.

Експертният съвет:

Задайте реалистични цели: "Хората с наднормено тегло и тези с екстремни стойности трябва да определят целите по-амбициозно от средното - те могат да направят много по-бързо", обяснява Ридл. Но тези, които нямат какво да подобрят, трябва да планират по-скромно. Ключ за всички: 1, 5 до 2, 5 килограма по-малко на месец и след два месеца на движение на стойностите - "това са ориентири по десния път".

4. Не планирайте извивката

Капанът:

След около три до три месеца всяка загуба на тегло и подобрение на стойността спира - понякога дори се влошава. - Тогава много хора се отказват - отбелязва Ридл, - особено дисциплинираните. Те мислят: "Това не е от полза - аз съм на грешния параход". "

Експертният съвет:

Представете си от самото начало, че кривата в крайна сметка ще върви по грешен начин - въпреки че ядете дисциплиниран. "Стагнацията е основно добър знак. Тя показва, че тялото осъзнава: "О, нещо се променя тук постоянно - и се опитва да противодейства на предполагаемата гладна криза", обяснява Ридл. Всеки, който взима предвид тази нормална реакция на тялото, се подготвя. И може да бъдете сигурни: След кратко сухо магическо тегло и стойности ще продължи да се подобрява!

5. Не планирайте ежедневния стрес

Капанът:

Ако не се подготвите предварително, лесно ще изгубите нездравословни изкушения в ежедневния стрес - например, когато няма време за подходящо обедно почивка в офиса или когато се приберете у дома вечер. "Тогава ние нападаме снек-кутията или слагаме пица във фурната - въпреки че предварително знаем, че това не ни прави нищо добро", обяснява Ридл.

Експертният съвет:

Пакетирайте чанти за спешни случаи - със сурова храна, плодове, ядки. И ги депозирайте навсякъде: в чантата, в колата, в кабинета, с роднини. "Така че можете да се храните добре във всяка трудна ситуация: при семейни събития, задръствания, срещи". И ако забравя спешния пакет? "По-добре бихте купили парче сирене, отколкото сладка частица", казва Ридл.

Top