Препоръчано 2018

Избор На Редактора

Рецепти за риба Салата за салфетки
Алтернативни лечебни методи при чекова хомеопатия
Големи размери 2012 Секси бански XXL

Хранене Пет капани на диетични промени

Anonim

По-сладко. Още зеленчуци. Като дисциплиниран, както започваме - на дълги разстояния, повечето се провалят. Експертите знаят къде се крият типичните капани и как можем да се справим с тях.

1. Обърнете внимание на превключването с диета

Капанът:

Зад повечето хранителни понятия - от ниско съдържание на мазнини до въглехидрати, диетите всъщност са скрити: "Те определят строги планове - както и забрани", обяснява д-р Мед. Матиас Риел. Въпреки че някои препоръки хранителната медицина дори имат смисъл, експертът. Но: "За съжаление, диетите работят само за кратко време. Всеки, който разчита на външни изисквания, които се смятат за еднакво добри за нас като различни хора, завършва в йо-йо капан ".

$config[ads_text] not found

Експертният съвет:

Всяка успешна промяна в диетата ви започва в главата ви - не на хартия. "Помислете защо искате да ядете по различен начин, независимо дали искате да загубите паунда, да подобрите определени ценности или да се отървете от болка", съветва Ридл. След това е време да анализираме собствената си диета - и да решим кои неподходящи навици биха желали да се променят. "Собствената отговорност е най-важното нещо: здравословното хранене трябва да прилича на приспособено костюм - и само тези, които го проектират сами, ще могат да оцелеят трайно", казва Ридел.

2. Изчислете калориите

Капанът:

Превръзка? Излишна калорийна бомба! Ядки? Твърде мазна

,

Когато става въпрос за избор на храна, ние често сме склонни да оставим вътрешния калориен калкулатор да реши. "Но ако виждате енергийното съдържание като най-важния параметър, често изяждате твърде малко здрави съсиреци. Това води до апетита - и ни позволява да ударим непроверени ", обяснява Риел.

Експертният съвет:

Принуди се да изключиш калкулатора. "Ядките и добрите масла са чудесни за нас. Никой няма да ги препълни - защото е пълен преди ", обяснява Ридл. По-добрият параметър: съотношението на хранителните групи една към друга. "Три шепи зеленчуци, дланта, пълна с храни, богати на протеини - и ръчна чиния Доплащане: Всеки, който ги поставя на чиниите три пъти на ден, се храни здравословно - независимо колко калории съдържат", казва Ридл.

3. Поставете неправилни цели

Капанът:

Твърде много или твърде малко искам: И двете са еднакво затрудняващи да направят промяна на диетата. "Всеки, който иска да загуби шест килограма за пет седмици и да намали наполовина нивата на кръвната захар, скоро ще се откаже от чувство на неудовлетвореност. Всеки, който прави един килограм за три месеца, едва забележите промени - и също ще се откъсне ", обяснява Ридл.

Експертният съвет:

Задайте реалистични цели: "Хората с наднормено тегло и тези с екстремни стойности трябва да определят целите по-амбициозно от средното - те могат да направят много по-бързо", обяснява Ридл. Но тези, които нямат какво да подобрят, трябва да планират по-скромно. Ключ за всички: 1, 5 до 2, 5 килограма по-малко на месец и след два месеца на движение на стойностите - "това са ориентири по десния път".

4. Не планирайте извивката

Капанът:

След около три до три месеца всяка загуба на тегло и подобрение на стойността спира - понякога дори се влошава. - Тогава много хора се отказват - отбелязва Ридл, - особено дисциплинираните. Те мислят: "Това не е от полза - аз съм на грешния параход". "

Експертният съвет:

Представете си от самото начало, че кривата в крайна сметка ще върви по грешен начин - въпреки че ядете дисциплиниран. "Стагнацията е основно добър знак. Тя показва, че тялото осъзнава: "О, нещо се променя тук постоянно - и се опитва да противодейства на предполагаемата гладна криза", обяснява Ридл. Всеки, който взима предвид тази нормална реакция на тялото, се подготвя. И може да бъдете сигурни: След кратко сухо магическо тегло и стойности ще продължи да се подобрява!

5. Не планирайте ежедневния стрес

Капанът:

Ако не се подготвите предварително, лесно ще изгубите нездравословни изкушения в ежедневния стрес - например, когато няма време за подходящо обедно почивка в офиса или когато се приберете у дома вечер. "Тогава ние нападаме снек-кутията или слагаме пица във фурната - въпреки че предварително знаем, че това не ни прави нищо добро", обяснява Ридл.

Експертният съвет:

Пакетирайте чанти за спешни случаи - със сурова храна, плодове, ядки. И ги депозирайте навсякъде: в чантата, в колата, в кабинета, с роднини. "Така че можете да се храните добре във всяка трудна ситуация: при семейни събития, задръствания, срещи". И ако забравя спешния пакет? "По-добре бихте купили парче сирене, отколкото сладка частица", казва Ридл.

Top