Препоръчано 2018

Избор На Редактора

Грижа за гладка кожа Съвети срещу грозен израз линии
Рецепта Buchteln с пълнеж за конфитюри
Маскара Мигли

Тънък и здрав Ето как работи интервалът на гладно

Anonim

Постенето за 16 часа и яденето на 8 часа толкова, колкото искате - ако това не звучи обещаващо! Разберете тук какъв е методът на Intervallfastens, защо е толкова ефективен и каква роля играят храната, напитките и упражненията.

Постенето не е ново изобретение. Тези, които се въздържат от употребата на определени храни и стимуланти за определен период от време, изчистват телата си отвътре, забавят или дори ефективно намаляват заболявания като диабет или сърдечно-съдови оплаквания. Тъй като абсолютното отхвърляне на храната, но може да предизвика стрес и дискомфорт, експертите препоръчват така наречения Intervallfast. Това е постно понятие, което е чудесна алтернатива на дългосрочното гладуване и може да бъде перфектно интегрирано в ежедневието - постоянно и напълно без глад.

$config[ads_text] not found

Какво представлява интервалът на гладно?

Има различни подходи към интервала за угояване. Най-често срещаните методи:

  • В диетата 5: 2 можете да ядете нормално пет дни в седмицата, но два дни се нуждаете от дисциплина за гладуване.
  • В подобен вариант, методът 16: 8, можете да ядете толкова, колкото искате, осем часа на ден, например от 10 до 18, последван от 16-часова почивка, късно вечер, през нощта и рано Сутрин включва. Как определяте времето на хранене или пост, определяте себе си.

И в двете понятия, метаболизмът ни става и увеличава изгарянето на мазнините. Без прекомерно приемане на храна и нова енергия, телата ни са принудени да прибягват до собствените си резерви. Резултатът: падащи досадни паунда, без да причинява загуба на мускули, и по-малко токсини се натрупват в тялото.

Какво прави Intervall бързо?

Последните проучвания потвърждават здравните ефекти от по-дългите почивки на хранене и ефективността на загубата на тегло. Интервал пост е ефективна и лесна форма на гладуване, която ви прави здрави и здрави в дългосрочен план. В допълнение към успеха на клиентите, тази програма също обещава по-дълъг и преди всичко по-здрав живот, облекчаване на болката и по-жизненоважен живот с по-добро благосъстояние. Прекъсвания, интермитентно гладуване е перфектната програма, за да се отървете от досадни килограми, без да имате йо-йо ефект, докато вършите добро здраве. Най-добрата част: Диетичната форма е абсолютно подходяща за ежедневна употреба!

Какво мога да ям по време на интервални пост?

Здравословно хранене също е алфа и омега на интервала на гладно. Всеки, който се храни с пица, тестени изделия, чипс, сладки и Ко, по време на диетата няма да се почувства по-здравословен, енергичен или постигнат успех на клиента. В допълнение, ограничете се до две или три основни хранения най-много и не яжте осем часа (почти) непрекъснато.

По време на Великия пост са разрешени само напитки като вода, неподсладен чай и черно кафе. Лимонадите, соковете, млякото и алкохола са абсолютно табу.

Станете и останете здрави чрез интервално гладуване

Д-р Med. Петра Брахт, общопрактикуващ лекар и натуратура

"В допълнение към това, което е важно, кога и как ядете", Med. Петра Брахт. Специализираният общопрактикуващ лекар и специалистът по природотерапия специализира в областта на хранителната медицина и има дългогодишен опит с интервал на гладно. В новата си книга "Intervallfasten", публикувана от GU Verlag, експертът описва 14-дневна програма за начинаещи с 42 вкусни рецепти, приготвени от много плодове и зеленчуци. За да транспортира важни хранителни вещества до всички клетки и ефективно да подпомогне организма, д-р инж. Петра Брахт разработи специални упражнения заедно със съпруга си Roland Liebscher-Bracht. В комбинация с правилното упражнение, интервалът на гладуване може да започне, когато възникнат болка и възпаление. В същото време се увеличава силата и радостта от живота.

Програмата на Петра Брахт напълно отстъпва животинските продукти и разчита изцяло на вегетарианска диета, тъй като тя вярва, че пресни, билкови продукти са най-здравословните и най-устойчиви. За да опознаете метода на интервала на гладно на д-р Мед. Petra Bracht ще Ви представи вкусно ястие от 14-дневната програма за сладолед:

Сладка рецепта за картофи и кокосови къри

Съставки за две порции:

  • 1 голям сладък картоф (около 300 гр.)

    Веган сладки картофи кокосови къри с кориандър

  • 1 морков
  • 1 червен лук
  • 1 брой джинджифил (около 2 см)
  • 1 скилидка чесън
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 2 ч.л. куркума
  • 2 супени лъжици къри на прах
  • 150 мл зеленчуков бульон
  • 100 ml кокосово мляко
  • 1 шепа кориандър
  • сол
  • Пипер от мелницата
  • 12 чери домати (по желание)

Начин на приготвяне:

  1. Обелете и заредете сладки картофи и моркови. Обелете лука, джинджифила и чесъна и фино нарязайте.
  2. Загрейте кокосовото масло в голям тиган, настъргайте лука, джинджифила и чесъна. Добавете куркума и къри на прах. Завъртете сладките картофи и морковите кубчета в него накратко и дегулирайте със зеленчуков запас. Разбърква се в кокосовото мляко и се къкри за 12 минути.
  3. Измийте кориандъра, нарязайте и добавете към гърнето с домати, разбърквайте и подправете със сол и черен пипер.
  4. Съвет: Нова съставка получава ястието с киселинността на домати. Измийте черешовите домати, нарязани на четвъртинки и добавете към къри с кориандъра.

Удоволствието е гарантирано да не падне на пистата!

Top