Препоръчано 2018

Избор На Редактора

Плетене Нова тенденция: да бъдете креативни!
Модни тенденции Гръндж поглед
Премахване на красива кожа татуировка

Фитнес Най-добрите дейности на открито

Anonim

Когато слънцето грее навън и температурите са наистина комфортни, е крайно време да се придвижите на свеж въздух. Предлагаме най-добрите спортни и открити дейности на открито. Най-важното нещо: спортът трябва да е забавно!

Ако искате да останете здрави и здрави, трябва да правите спортове. Дейностите на открито, като колоездене, бадминтон или голф, не само са забавни, но също така ви помагат да отслабнете и да подобрите своята фитнес. Дори йога или пилатес упражнения на открито и най-добрите сред идиличната природа повече удоволствие, отколкото в затворени пространства. По-долу сме посочили различни спортове, които ще ви помогнат да изгорите калории, да тренирате фитнес и да се насладите на голямо физическо натоварване. Кой спорт бихте избрали?

$config[ads_text] not found

Водни характеристики: плуване

Не е само освежаващо да плувате няколко обиколки във външния басейн, да скочите в следващото езеро за къпане или в морето. Плуването също е отлична и лека тренировка: плаваемостта на водата прави тялото без тежести и облекчава ставите. Всеки, който има проблеми с коляното или шията, обаче, трябва само да пълзи или да плува обратно. За оптимални тренировъчни ефекти, трябва да плувате колкото е възможно по-дълго без почивки и предпочитате топла, а не твърде студена вода. Така че мускулите са по-добре снабдени с кръв и не крепят толкова бързо. Последните ходове са направени, не се изкачвайте веднага от водата. По-добре да плъзнете нещо на гърба си, за да нормализирате кръвообращението.

Заключение: Ниски цени, лек и ефективен спорт за укрепване на цялата мускулатура. Пълзянето осигурява оптимална консумация на енергия и мазнини, брустът е почти еднакъв с колоезденето.

Курсова квалификация: Голф

Голфът се счита за спокоен - погрешно: Голф люлката 124 от 434 мускула се движат и координират. Обикновено кръгът се състои от 18 фарватера и трае до 3, 5 часа. Изгаря до 1100 калории. Много клубове изискват хандикап, който може да се придобие на курса за начинаещи. Като начално оборудване спортни обувки и удобни дрехи. Голф клубовете могат да се заемат в клуба.

Заключение: Мобилността, контролът върху организма и концентрацията също се насърчават.

Свеж ритник: аква гимнастика

Водната аеробика е лека фигурална тренировка. Въпреки това, водоустойчивостта прави този спорт много ефективен. Фитнес програми в басейна също са оптимални мазнини убиец. Това се дължи на високата топлопроводимост. Тялото ни отвежда три до четири пъти повече топлина във водата, отколкото във въздуха. Метаболизмът трябва да бъде чист, така че тялото да не се охлажда по време на тренировка. И: Кожата постоянно се масажира от водното налягане, тъканта е по-добре снабдена с кръв, паяжини и варикозни вени са предотвратени. Амбициозен колан или специални тежести за оръжие и крака ("aqua-близнаци") увеличават тренировъчния ефект.

Здравословното хранене е важно не само за нашето тяло и нашата фитнес, но и за нашето здраве. Ние ви даваме прости съвети за диета с голям ефект.

Заключение: Идеален за начинаещи, тъй като рискът от нараняване е нула. Движенията са по-бавни във водата отколкото на сушата. Независимо от това, Aqua Gymnastics изгаря много калории: до 400 на половин час.

Сандъкър: плажен волейбол

За да не бързат ралито в началото не е прекалено уморително, вие играете вместо две, както всъщност има, само четирима души от всяка страна. Преди да започнете, трябва да се затоплите. Слънцезащитните продукти са задължителни, както и слънчевите очила за UV лъчите и въртящия се пясък.

Заключение: Калориите се изгарят, докато се хвърляте над терена. Плажен волейбол изисква почти всички мускули. За нетренираните спортове обаче има определен риск от нараняване.

Пейсмейкър: Северно ходене

Просто вземете стъпка към следващата разходка и завъртете ръцете си на 90 градуса напред и назад близо до тялото си. Стълбата трябва да е малко по-къса от нормалното ходене. И ти ходиш, тренирай не само краката, но цялото тяло и да си направиш метаболизма на мазнините. И това много нежно и внимателно. Представете си нещо ново? След това опитайте дишане-ходене, комбинация от оживен ходене, съзнателно дишане и йога упражнения.

Заключение: Може да започне веднага. Всичко, от което се нуждаете, са добри обувки. Тези, които допълнително използват пръчки, могат да увеличат консумацията на енергия с до 46% и в същото време да укрепят горната част на тялото си. Тази техника обаче е малко по-сложна, затова курсът за начинаещи има смисъл.

Голяма почивка: инлайн кънки

Потопете се през пейзажа, вятъра в лицето: Инлайн кънки подобряват издръжливостта, баланса и координацията, укрепват мускулите в краката и задните части и консумират много калории. Поточното движение предотвратява претоварването на сухожилията и ставите. Инлайн кънки могат да се научат в начинаещи курс.

Искате да отслабнете и да бъдете тънък? Нашите експерти знаят най-добрите мотивационни съвети!

Заключение: Фитнес и екипировка са необходими: кънки, шлем, китка, коляно и лакътя.

Битка: бадминтон

Спокойният мач за лодки в парка е добър старт. Това основно обучава усещането, ориентацията и реакцията на топката. Правилата са прости: Когато Бадминтон бадминтонът е възможно да се постави в противоположното поле, опонентът ви не може да го възпроизведе. Оборудването е лесно да се управляват: Неплъзгащите обувки са важни, ракетите и кошчетата са достъпни във всички ценови диапазони. Преди тренировка е необходимо добро загряване, за да се предотврати мускулното напрежение. Бадминтон обикновено се играе в залата, още по-бърз вариант на открито е Speedminton, който може да се играе дори на тъмно, дори във вятъра и благодарение на ярките топки.

Заключение: Необходима е скорост, гъвкавост, мощност и баланс. Начинаещите имат бързо чувство за постижение.

Landparty: Колоездене

Колоезденето е идеалният начин да продължите. Подобрява кръвообращението и издръжливостта, укрепва сърцето и защитата, затяга краката, задните части и дълбоките мускули на гърба. Друг плюс: Можете да видите много повече при обиколка с велосипеди, отколкото, например, туризъм. От 30 до 40 километра може да се направи и от най-малко обучените. А на портиера има място за малка кошница за пикник, за да се възнагради. Между другото: Дори десет минути на велосипеда имат положителен ефект - дори обиколката на пекарната си заслужава.

Заключение: Колоезденето е идеалният убиец на мазнини за хора с няколко килограма на бедрата или проблеми със ставите.

Изстрел: Гребане

Какво ще кажете за уикенд с лодка? Равномерното движение стимулира консумацията на калории и изгарянето на мазнините и в частност засилва мускулите на горната част на тялото. И тъй като всичко се случва, докато седи, то не натоварва ставите. Важно е да се движите плавно. Трябва да имате твърда седнала позиция и да не се навеждате твърде далеч. По принцип колкото по-тясна е лодката, толкова по-тромава става. На спокойни води греблото е детска игра. Важно: Имайте шапки и слънцезащитни продукти, тъй като лъчението на водата е особено интензивно. Вълнуващи вътрешни вариации: екипаж, гребащ на греблорези в салона. В зависимост от вашите желания, курсовете могат специално да изградят мускули или преди всичко да обучават сърцето и кръвообращението ви.

Заключение: Гребането прави сърцето и циркулацията ефективно по време на турове, укрепва състоянието. Но е свързан с водата с малко усилия.

Top