Препоръчано 2018

Избор На Редактора

Рецепта корен rösti със зеленчуци и билки
Познавате ли забележителностите?
Рецепти Готвените рояци от Турция

Медицинска фитнес тренировка

Anonim

Rehab gets hip: Упражненията от медицинското поле вдъхновяват все повече здрави хора, защото са нежни и ефективни. Присъединете се!

Медицинска фитнес

1 оформени оръжия и рамене

Стойте изправено: стъпалата на краката са широки, коленете леко наклонени. Вземете топка за упражнения (или пъпеш), сложете ръце заедно с опънати ръце над главата си и предайте топката. Поставете ръце зад гърба си, предайте топката отново. Опишете тези "кръгове" за 1-3 минути. Накратко се отпуснете, повторете упражнението от 3 до 4 пъти.

Допълнителен съвет Това стабилизира лумбалната част на гръбначния стълб: наклонете таза напред, напрегнете задните части и издърпайте коремния бутон навътре (важи за всички упражнения, между другото).

$config[ads_text] not found

2 Затяга стомаха

Легнете, поставете краката, облечете мотиците. Вдигнете левия крак, поставете дясната ръка върху коляното, наляво над него. Натиснете с лявото коляно ръцете си и ръцете си срещу коляното си за 20 секунди. Повторете от 5 до 10 пъти на всяка страна. Това упражнение е идеално за онези, които получават болки в шията при класически седи.

EXTRA TIP Влакът е възможно най-ежедневно! 5-10 минути на ден донася повече от веднъж 60 минути на седмица.

3 Балансира гърба

Поставете върху нестабилна повърхност, като възглавница. Повдигнете единия крак под ъгъл, като държите бедрата си прави - за предпочитане пред огледалото - задръжте за 5 секунди. Чрез балансиране на фините мускули на гърба се обучава. На крака 3 пъти, кратко пауза. След това повторете 2 пъти. Затварянето на очите увеличава интензивността или заменя възглавницата с начинаещи.

ЕКСТРАНЕН СЪВЕТ Високото изправяне ви държи във форма и предотвратява проблеми с гърба. Формулата за него: "в корема, на гръдния кош", без да влиза в кухия кръст. Натискайте брадичката леко на гърлото.

4 Укрепва стомаха и гърба

Обучавайте вътрешния мускулен пръстен, който подравнява гърба и поддържа стомаха плосък: легнете, поставете краката си, поставете мотиците. Натиснете долната част на гърба (лумбалната част на гръбначния стълб) в пода така, че да е възможно най-плоска, да издърпате пъпа. Бавно разтегнете единия крак точно над пода и го поставете обратно - лумбалната част на гръбнака остава надолу. 3 пъти на крака, пауза за известно време. Повторете упражнението два пъти.

ЕКСТРАНЕН СЪВЕТ Преместете бавно и концентрирайте. Проверявайте отново и отново дали отношението е все още правилно, в противен случай е безусловно правилно.

5 Формира талия и дъно

Поставете от дясната страна, огънете десния крак и поддържайте дясната ръка - лакът е под рамото, тялото и левият крак правят линия. Натиснете хълбоците нагоре, като държите лявата ръка и левия крак, задръжте за 10-20 секунди. Повторете от 5 до 10 пъти на всяка страна.

Допълнителен съвет Затегнете коремните мускули! Стабилизирането на лумбалния гръбнак (вж. Упражнение 1) е особено важно тук, така че тазът да остане в съзвучие с тялото и да не се "наклони" напред или назад.

6 Влакове, ръце и крака

Стойте изправено: стъпалата на краката са широки, коленете леко наклонени. Натиснете напред бедрото, напрегнете корема и задните части. Стискайте средна топка с ръце на височина на гръдния кош и коленичете възможно най-ниско. Коленете остават над върха. Задръжте за 20 секунди, изправете се и се отпуснете. Повторете от 5 до 10 пъти.

Допълнителен съвет Ако искате да изградите мускули, не можете да почивате повече от един ден по време на тренировка - след 48 часа мускулът "е забравил" усилието!

7 Затегнете цялото тяло

Легнете на стомаха си, наведете се на пръсти, огънете ръцете си. Затегнете тялото от врата на краката и вдигнете, гледайки пода. Задръжте за 10-30 секунди. Това укрепва стомаха, гърба, бедрата и краката. Повторете упражнението 5 до 10 пъти.

Допълнителен съвет По време на тренировката се опитайте да дишате равномерно и да не държите дъха си:ако е възможно, вдишвайте, докато релаксирате и издишвате, докато сте напрегнати. И ако изработите пот, толкова по-добре: Това също така укрепва вашето сърце и кръвообращението.

Допълнително съдържание

Гимнастика в забавено движение

Qigong: Релаксиращи упражнения за имитиране

тренировка

Обучението на корема става лесно

Просто оставете годни

Тествани за вас: 5 удобни велоергометъра

Мини тренировка maxxF

Обучение за силни мускули

тренировка

Балет за голяма поза и стегнати мускули

Обработка за всеки ден

Най-добрите фитнес упражнения за дома

Упражнение в ежедневието

Antara упражнения

намаление

Отслабвайте с упражненията за тънък йога

танц

Zumba треска

Подходящ и активен

Със здравословна храна до повече енергия

фитнес

Правилната диета за достатъчно издръжливост

Фитнес Справочник

Правилно функционираща техника

Top