Препоръчано 2019

Избор На Редактора

Акнето или розацеята? Кожна болест Розацея
Кой тип метаболизъм съм аз?
Вкусно странично ястие за барбекю Класическа салата от макаронени изделия

Медицинска фитнес тренировка

Разбор Анатомии: Функции мышц и Упражнения (Биомеханика мышц) (Февруари 2019).

Anonim

Rehab gets hip: Упражненията от медицинското поле вдъхновяват все повече здрави хора, защото са нежни и ефективни. Присъединете се!

Медицинска фитнес

1 оформени оръжия и рамене

Стойте изправено: стъпалата на краката са широки, коленете леко наклонени. Вземете топка за упражнения (или пъпеш), сложете ръце заедно с опънати ръце над главата си и предайте топката. Поставете ръце зад гърба си, предайте топката отново. Опишете тези "кръгове" за 1-3 минути. Накратко се отпуснете, повторете упражнението от 3 до 4 пъти.

Допълнителен съвет Това стабилизира лумбалната част на гръбначния стълб: наклонете таза напред, напрегнете задните части и издърпайте коремния бутон навътре (важи за всички упражнения, между другото).

$config[ads_text] not found

2 Затяга стомаха

Легнете, поставете краката, облечете мотиците. Вдигнете левия крак, поставете дясната ръка върху коляното, наляво над него. Натиснете с лявото коляно ръцете си и ръцете си срещу коляното си за 20 секунди. Повторете от 5 до 10 пъти на всяка страна. Това упражнение е идеално за онези, които получават болки в шията при класически седи.

EXTRA TIP Влакът е възможно най-ежедневно! 5-10 минути на ден донася повече от веднъж 60 минути на седмица.

3 Балансира гърба

Поставете върху нестабилна повърхност, като възглавница. Повдигнете единия крак под ъгъл, като държите бедрата си прави - за предпочитане пред огледалото - задръжте за 5 секунди. Чрез балансиране на фините мускули на гърба се обучава. На крака 3 пъти, кратко пауза. След това повторете 2 пъти. Затварянето на очите увеличава интензивността или заменя възглавницата с начинаещи.

ЕКСТРАНЕН СЪВЕТ Високото изправяне ви държи във форма и предотвратява проблеми с гърба. Формулата за него: "в корема, на гръдния кош", без да влиза в кухия кръст. Натискайте брадичката леко на гърлото.

4 Укрепва стомаха и гърба

Обучавайте вътрешния мускулен пръстен, който подравнява гърба и поддържа стомаха плосък: легнете, поставете краката си, поставете мотиците. Натиснете долната част на гърба (лумбалната част на гръбначния стълб) в пода така, че да е възможно най-плоска, да издърпате пъпа. Бавно разтегнете единия крак точно над пода и го поставете обратно - лумбалната част на гръбнака остава надолу. 3 пъти на крака, пауза за известно време. Повторете упражнението два пъти.

ЕКСТРАНЕН СЪВЕТ Преместете бавно и концентрирайте. Проверявайте отново и отново дали отношението е все още правилно, в противен случай е безусловно правилно.

5 Формира талия и дъно

Поставете от дясната страна, огънете десния крак и поддържайте дясната ръка - лакът е под рамото, тялото и левият крак правят линия. Натиснете хълбоците нагоре, като държите лявата ръка и левия крак, задръжте за 10-20 секунди. Повторете от 5 до 10 пъти на всяка страна.

Допълнителен съвет Затегнете коремните мускули! Стабилизирането на лумбалния гръбнак (вж. Упражнение 1) е особено важно тук, така че тазът да остане в съзвучие с тялото и да не се "наклони" напред или назад.

6 Влакове, ръце и крака

Стойте изправено: стъпалата на краката са широки, коленете леко наклонени. Натиснете напред бедрото, напрегнете корема и задните части. Стискайте средна топка с ръце на височина на гръдния кош и коленичете възможно най-ниско. Коленете остават над върха. Задръжте за 20 секунди, изправете се и се отпуснете. Повторете от 5 до 10 пъти.

Допълнителен съвет Ако искате да изградите мускули, не можете да почивате повече от един ден по време на тренировка - след 48 часа мускулът "е забравил" усилието!

7 Затегнете цялото тяло

Легнете на стомаха си, наведете се на пръсти, огънете ръцете си. Затегнете тялото от врата на краката и вдигнете, гледайки пода. Задръжте за 10-30 секунди. Това укрепва стомаха, гърба, бедрата и краката. Повторете упражнението 5 до 10 пъти.

Допълнителен съвет По време на тренировката се опитайте да дишате равномерно и да не държите дъха си:ако е възможно, вдишвайте, докато релаксирате и издишвате, докато сте напрегнати. И ако изработите пот, толкова по-добре: Това също така укрепва вашето сърце и кръвообращението.

Допълнително съдържание

Гимнастика в забавено движение

Qigong: Релаксиращи упражнения за имитиране

тренировка

Обучението на корема става лесно

Просто оставете годни

Тествани за вас: 5 удобни велоергометъра

Мини тренировка maxxF

Обучение за силни мускули

тренировка

Балет за голяма поза и стегнати мускули

Обработка за всеки ден

Най-добрите фитнес упражнения за дома

Упражнение в ежедневието

Antara упражнения

намаление

Отслабвайте с упражненията за тънък йога

танц

Zumba треска

Подходящ и активен

Със здравословна храна до повече енергия

фитнес

Правилната диета за достатъчно издръжливост

Фитнес Справочник

Правилно функционираща техника

Top