Препоръчано 2018

Избор На Редактора

Ръководства и съвети
Слънцезащитен крем По-здрав тен на сянка
Коледни книги съвети Най-красивите книги да се раздават

Отслабване Поставете бързо

Anonim

Искате да отслабнете, ако е възможно през нощта? Това не е детска игра, но с някои трикове можете бързо да сте готови и тънки. Как да направите това и какво трябва да направите за него? Прочетете тук.

Кой не мечтае за това: да бъде годен, тънък и в същото време здрав. За съжаление, това не е толкова бързо и лесно - особено не през нощта. Въпреки това, не винаги е необходимо многогодишно обучение, за да се постигне желаната фитнес и да се чувствате добре. Ние ви даваме ценни съвети как бързо да се поберат и губят няколко килограма без диета.

$config[ads_text] not found

Променете ежедневието си

Дори малки упражнения могат да направят много. Например, ако сте в касата на супермаркета, в автобуса или в някое друго положение на изчакване, имайте смисъл да чакате с малки упражнения. Бавно повдигнете и спускайте петите, за да тренирате телесните мускули на краката си. Задръжте най-горната позиция на пръстите на краката за няколко секунди. Ще бъдете изумени от положителния ефект!

Всяка походка те прави тънък! Ако винаги сте предпочитали асансьора, използвайте стълбите отсега нататък. Катеренето на стълби не само ви пригожда, но и тренира мускулите на краката и краката. Не просто оставете асансьора вляво - колата може да остане в гаража. Краткото разстояние може да бъде идеално покрито с велосипед. Тя изгаря в около 60 минути около 400 калории, в допълнение, издръжливостта се обучава. Кой пътува няколко пъти в седмицата, може почти да спаси фитнес залата!

Направете паузи

Особено през работната седмица повечето от нас си седят много, но не се движете много. Това не е здравословно в дългосрочен план и е само въпрос на време преди килограмите да се установят на бедрата и стомаха. Можете да правите нещо добро за вашето здраве всеки ден, ако използвате малки и дълги почивки за мини-тренировки. Например, като разтягате предмишниците на бюрото и държите лактите си на тялото си. Сега натиснете с плоските си ръце върху горната част на масата и задръжте това напрежение за няколко секунди. Повторете това упражнение няколко пъти. Така че не само вашите ръце са обучени, но и гърба и гръдните мускули.

Яжте себе си

Упражненията и упражненията са важни, но първият начин да се чувствате добре е чрез хранене. Всеки ден можете да работите върху диетата си. Не е нужно да бъде агония, може дори да е много забавно! Уверете се, че ядете достатъчно сутрин, за да имате достатъчно енергия за деня. Вашето тяло се нуждае от много енергия. Направете време за закуска и избягвайте малки закуски или нездравословни закуски. По време на обяд, не забравяйте да ядете бавно и съзнателно, вместо да бъдете повлияни от стреса на работата. Тялото отнема известно време, за да предаде усещането за ситост към мозъка. Много хора продължават да ядат, въпреки че вече имат достатъчно. Вечер яжте най-малко три часа преди да си легнете, за да спя добре. В допълнение, здравословната храна е ядките и болтовете. Твърде много захар, въглехидрати и нездравословни мазнини често са свързани със слабост и умора. Само тези, които ядат балансирана диета, могат да се чувстват здрави и прилягащи.

В допълнение към промяната в диетата и повече упражнения в ежедневието, трябва да отидете на фитнес зала веднъж или два пъти седмично и да завършите допълнителни тренировки. Направете това, което ви харесва - за предпочитане с партньор за обучение. Ако сте двойка, мотивацията се увеличава.

Тези, които не само искат да се настанят, но също така искат да отслабнат, могат да подкрепят плановете си с диета. Важно е обаче да упражнявате по време на диета достатъчно и да поставите бавна и постоянна промяна на диетата си, така че след края на диетата да не настъпи никакъв нежелан ефект jojo.

Top