Препоръчано 2018

Избор На Редактора

Ръководства и съвети
Слънцезащитен крем По-здрав тен на сянка
Коледни книги съвети Най-красивите книги да се раздават

Сила обучение и упражнения за изграждане на мускули с Thera Band

Anonim

Еластичните ленти изграждат мускулите, подобряват позата и облекчават болката

Упражнения с Thera Band

1 УКРЕПВА ОБЛАСТТА НА РАСТЕНИЕТО

Началната позиция: Щанд на хип-хан, десният крак е в центъра на лентата. Краищата се държат на около височината на гръдния кош в ръцете, ръцете са огънати, лактите са насочени леко назад. Сега с левия си крак правете издърпване напред, дясната пета идва от земята и леко отивате на коленете. Тежестта е равномерно разпределена на двата крака. Важно: Горната част на тялото остава изправена, коремните мускули са напрегнати. Движението: Ръкувайте ръцете си напред, докато ръцете ви са почти опънати (виж снимката). Продължавайте. Бавно се върнете до гърдите. Променете крак след няколко повторения.

$config[ads_text] not found

2 УКРЕПВАЙТЕ ГОЛЯМАТА ЗАКОН

Началната позиция: краката са отворени, коленете са леко извити. Завийте лентата около ръцете си, така че разстоянието да е около 30 см. Сега вдигнете ръцете си до тавана, не се разтягайте напълно, лактите ви сочат към страните ви, дланите ви са изправени един към друг. Движението: От това положение, ръцете се отварят странично към гърба (снимка), докато раменете се движат един към друг. След това вдигнете внимателно ръцете. Повторете по желание.

3 ОБУЧЕНИЕ НА РАБОТАТА

Стартово положение: поставете краче широко, не разтягайте краката. Леко леко напред с гърба си право, главата в, поглед към пода. Напрегнат стомах. Ръцете висят, ръцете са нагоре по коляното. Групата лежи под краката и краищата й се увиват около ръцете ви, така че тя е опъната, когато ръцете ви висят. Движението: Останете в това положение, но вдигнете ръцете си към гръдната клетка (снимка). Задръжте го кратко, бавно обратно. Повторете.

4 ВЪЗПРОИЗВЕЖДА МУСКУЛАТОРНИТЕ НАЗАД

Началната позиция: Вземете стойката от Упражнение 3, но този път горната част на тялото е по-изправена, коленете са по-наклонени и лентата пресича тялото. Важно: гърбът ви трябва да бъде опънат. Натискайте коремните мускули, сякаш искате да издърпате леко пъпа си навътре. Преместването: От тази леко напред-наклонена позиция отворете ръцете нагоре, докато ръцете достигнат височината на главата (снимка), като издърпате рамената назад. Спуснете ръцете си в мир и започнете отново упражнението.

5 ДОБРИ ЗА РИБАТА

Стартово положение: Стойте с раздалечени крака и коленете се навеждат, а върховете сочат леко навън. Групата е фиксирана от десния крак и е увита около лявата ръка, така че тя е леко опъната, когато ръката - с горната част на тялото наклонена напред - е пред дясното коляно. Движението: Издърпайте лентата в горния ляв ъгъл, изправете я, докато краката ви не са почти изпънати. Изгледът следва лявата ръка нагоре (снимка). Внимателно се върнете в началната позиция. Повторете няколко пъти, след това превключете страни.

6 ОБУЧИВА СТЪКЛАТА НА СТРАНИТЕ

Началната позиция: Както при упражнение 5, вие сте в позиция. Един крак фиксира лентата, но този път всеки край на групата е обвит около едната ръка. В стартовото положение лентата трябва да бъде леко опъната, когато и двете ръце висят надолу. Теглото се премества на левия крак, дясната е опъната. Движението: Насочете дясната ръка към страната на тялото, докато ръката не насочи главата наляво (снимка). Ръбът е огънат, рамото е издърпано назад. Обратно в мир. След няколко повторения друга страна.

7 МОБИЛИЗИРА КОЖАТА

Началната позиция: Те са широка ширина на лентата. Сега се сгърчи с гърба си право напред. Обвийте краищата около ръцете си и поставете лентата напред от раменете отзад. Групата трябва да бъде леко опъната в това отношение. Движението: Издърпайте краката от тази позиция (снимка) - доколкото се чувствате удобно. Коленете остават леко извити, дори когато стоят, гърбът е прав. След това бавно се спускат надолу. Повторете упражнението.

8 ОБУЧИТЕ РАБОТАТА НА ХИП

Началната позиция: Те стоят с двата крака в лентата на Thera, краката им се раздалечават на ширина на бедрото. Завъртете лентата около дясната си ръка, така че тя да се опъне, когато ръката ви вика. Движението: Преместете тежестта на левия крак и вдигнете дясната страна нагоре (снимка). В същото време вие ​​ъглите на дясната ръка, така че ръката се движи от бедрото на рамото. Важно: Не завъртете таза, пателата също остава напред, докато се движите. Бавно се спускайте отново. Повторете няколко пъти, след което променете страните.

Допълнително съдържание

тренировка

Обучението на корема става лесно

Обработка за всеки ден

Най-добрите фитнес упражнения за дома

Упражнение в ежедневието

Antara упражнения

Тренирайте с влак до мечтаното тяло

Обучение с Thera Band

Нова фитнес тенденция

Зумба за дома

Гимнастика в забавено движение

Qigong: Релаксиращи упражнения за имитиране

тест тип

Какъв тип бягам?

Танци, йога и пилатес

балет тренировка

Просто оставете годни

Тествани за вас: 5 удобни велоергометъра

Мини тренировка maxxF

Обучение за силни мускули

укрепване на организма

Обучение в баланса

тренировка

Балет за голяма поза и стегнати мускули

Top